O Brasil de Fato CE conversou com o professor de educação física Alan Raymison sobre exercícios que podem ser realizados em casa e com facilidade e que ajudarão no período de isolamento e podem ser realizados – respeitando o ritmo e condicionamento – pela maioria das pessoas.
Confira!
1) Por que fazer?
Além de manter seu corpo ativo facilitando as atividades da vida diária a atividade física atua no fortalecimento da imunidade contra vírus e bactérias, além de gastar a energia que acumulamos nesse período de quarentena. Feito com periodicidade e intensidade certas os exercícios podem promover adaptações nos sistemas respiratório e cardíaco e prevenir diversas doenças.
2) Quantas vezes devo fazer?
A OMS recomenda a prática 3 vezes na semana com duração de 30 min, porém o ideal nessa quarentena é fazer em 5 dias da semana.
3) Devo me prevenir?
• Cuidado com os treinos reproduzidos na internet, deve-se observar e respeitar o seu nível de condicionamento físico, para evitar possíveis lesões.
• Não fazer dietas restritivas, essas podem causar baixa na imunidade.
• Nunca praticou exercícios? Procure treinos para iniciantes ou leves.
Exemplo de treinos:
1 - Treino para todo o corpo
• Alongamentos e aquecimento:
• Alongar braços, pernas, coluna antes de começar os exercícios.
• Polichinelo ou Pular-cordas – 3 min
2 - Flexão ou “apoio de frente”
• 3 séries de 12 repetições.
• Se observar que está com muita dificuldade coloque os joelhos no chão.
3 - Agachamento
• 3 séries de 12 repetições
• Tomar cuidados na execução desse movimento. Seus pés têm que ficar na largura dos quadris.
• Nunca realizou o exercício? Use um banco ou cadeira como referência na hora de sentar. Seu glúteo apenas tocará a superfície. Quanto mais baixa a superfície mais difícil será o movimento.
4 - Flexão plantar (panturrilha)
• 3 série de 15 repetições.
• Em pé com pernas esticadas, sem dobrar o joelho, ficar de ponta de pés e depois retornar ao chão.
5 - Abdominal
• 3 séries de 15 repetições.
• Deitar no chão com joelhos dobrados e elevar o tronco até poder abraçar os joelhos.
• As séries devem ter intervalos de 50 segundos da outra.
• Deseja mais intensidade? Acrescente 40 segundos de polichinelo depois de cada série.
Edição: Monyse Ravena